Alpenforum

Альпийский форум, нейтральный взгляд - политика онлайн

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Диета к лету

На страницу : Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Начать новую тему  Ответить на тему

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 2 из 6]

26 Re: Диета к лету в Вс Апр 02, 2017 11:04 am

africa

avatar
Гуру
Гуру
@Фиалка10 пишет:


_________________
"шелковый путь" - китайская реконкиста
Посмотреть профиль

27 Re: Диета к лету в Вс Апр 09, 2017 8:45 pm


_________________
Надо дружить с противоположным полом, всегда придут и вовремя. (с)
Посмотреть профиль

28 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 5:15 pm

Фиалка10

avatar
Член-Корреспондент
Член-Корреспондент
Как отучиться есть по ночам: ценные советы от доктора Мухиной
Диетолог поделилась рекомендациями из книги «ГолоD XXI века» издательства «Просвещение», как справиться с вечерними и ночными перекусами.
Фото: Fotodom.ru
В прошлых материалах мы уже знакомили читателей с советами доктора Марият Мухиной по поводу вреда и пользы деловых перекусов и соблазна съесть лишнее. Сегодня мы опубликуем часть главы из новой книги «ГолоD XXI века. Как перестать худеть и начать стройную жизнь» издательства «Просвещение», в которой диетолог рассказывает, как как отучиться есть по ночам.
Марият Мухина: «Прежде чем ответить на данный вопрос, разберемся в механизме аппетита. Аппетит — это желание поесть. Оно бывает физиологическим и психологическим.  Физиологический аппетит (или настоящий голод) просыпается, когда падает концентрация глюкозы в крови, а психологический (ложный голод) возникает под влиянием определённых эмоций».
Физиологический аппетит — реакция организма на снижение уровня глюкозы в крови,что происходит спустя примерно четыре часа после приёма пищи. Ощущая нехватку глюкозы, специальные клетки в области гипоталамуса возбуждаются и посылают сигнал о голоде в кору головного мозга. Человек чувствует, что у него разыгрался аппетит, и ищет, чем бы подкрепиться. А когда глюкоза из пищи поступает в кровь и доходит до гипоталамуса, аппетит пропадает.
Психологический аппетит не связан с уровнем глюкозы и реальной потребностью в пище, он возникает в коре головного мозга как ответ на различные ассоциации или образы.Так, вид красиво оформленного блюда и его приятный аромат способны повысить аппетит.
Другой пример: у многих из нас сладости ассоциируются с поощрением, родительской любовью, поэтому, чтобы поднять себе настроение, мы начинаем налегать на мороженое и конфеты. Ложный голод часто коренится в наших личных проблемах. Мы заедаем булочками очередную обиду или пытаемся с их помощью погасить гнев, вместо того чтобы выплеснуть свои чувства.
Фото: предоставлено издательстом «Просвещение»
Патологически повышенный аппетит, служащий признаком химической зависимости от еды, по-научному называется полифагией. Ночную полифагию может вызывать сильный выброс инсулина, в результате которого резко снижается концентрация глюкозы в крови и пробуждается физиологический аппетит. Такое состояние нередко сопровождается лёгким ознобом. Чтобы побороть голод, человек вынужден что-нибудь съесть, а по-скольку чувство насыщения запаздывает, он неизбежно переедает.
Полифагия опасна не только для фигуры, но и для психики, потому что приводит к формированию зависимости. Все мысли человека начинают вращаться вокруг еды, они влияют на его настроение и систему ценностей. Любое ограничение в пище вызывает депрессию и ломку, как у наркомана.
У многих людей полифагия сопровождается фрустрацией — недовольством собой. Они ненавидят себя, свой аппетит, свои жиры, а после каждого приёма пищи испытывают чувство вины.

Откуда берется вечерняя и ночная полифагия

Фото: предоставлено издательстом «Просвещение»
Давайте выявим и примерим на себя самые частые её причины. В первую очередь к перееданию приводят неправильный режим питания, вредные привычки и обычная пищевая распущенность. Если на протяжении дня ты питаешься несбалансированно, вечерний аппетит закономерен.
Его активизации способствуют пропуски завтрака и(или) обеда. Растратив энергию за день, человек должен её восполнить, о чём и напоминает аппетит. В принципе вечером и ночью человек всего лишь добирает то, что ему необходимо. Однако в это время пищеварительные процессы протекают вяло. Естественно, калории откладываются в виде лишних килограммов.
Нейтрализовать эту причину переедания несложно — достаточно перенести основной приём пищи с вечера на обеденное время. Не стоит дожидаться возвращения с работы, чтобы как следует подкрепиться. Скука также может провоцировать ложный голод.
В этом случае рука невольно тянется к съестному. Постарайся вечером занять себя чем-нибудь интересным, а лучше отправься на прогулку — в одиночку, с женой или мужем, с детьми или всей семьёй. Вечерние пробежки тоже очень полезны. Если ты проводишь много времени у телевизора, рекомендую нарушить привычное расписание: вырвись из лап рутины, отвлекись от мыслей о еде.
Теперь посмотрим, как побороть неконтролируемый аппетит. Конечно, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту. Но есть простой способ, которым ты можешь воспользоваться самостоятельно, — ароматерапия.

  • Нервные центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому умерить аппетит можно с помощью запахов. Особенно хороши цветочные ароматы. Все, что от тебя требуется, — зажечь ароматические свечи или палочки. Помимо всего прочего, это позволит тебе расслабиться, ведь установки на запрет часто влекут за собой некоторое напряжение.
  • Снижению аппетита способствуют полоскание рта мятной водой, чистка зубов.
  • Роль дополнительного блокатора аппетита сыграют твои любимые духи. Приятный аромат способствует выработке эндорфинов, а они притупляют аппетит.

Научись контролировать аппетит силой разума. Человек — существо разумное! Тебе придется сдерживать себя и не устраивать ночные трапезы. Каким образом? Слушай свой организм. Разговаривай с собой.
Диалог с собой на языке разума, а не эмоций поможет справиться с вечерними и ночными перекусами. Не переживай: от голода тебе пропасть не удастся. Я предложу такую систему питания, в которой голод исключён.

Посмотреть профиль

Это я, Петлюра

avatar
Гость
Да я вас, красавицы мои, во все времена года обожаю! Вы всегда прекрасны.Я вами просто восхищаюсь! И полными и худыми и худеющеми. Женщины- моя любовь!

30 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 5:23 pm

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
@123 пишет:Голда торчит дома . Я ей вчера зонила . у ее хахеля нет интернета , а у нее нет чего то тоже , а когда она дома то типа она устала и не в интернете . Ну и ладно .


Какая диета ? Я была неделю на Тенерифе . Приехала позвчера . Купила юбку в обтяжку резиновую , новый лифчик и футболку . похудела типа . Приехала туда . а там шторм . + 13 максимум , дождь , снег на горе , ветрище , волны по 5 метров . а я не взяла теплого типа зимнего . местные быстро в пуховики с мехом влезли , в сапоги , собаки в попонках и шубках - я как шар во всех кофтах и куртке в капюшоне и ела всю недел. что еще делать ? отожрала пузо . Вот вам и диета
в такую дурную погоду только бухать. так что диета идеальная. достаёшь с утра бутыль коньяку и меланхолически начинаешь её экстраполировать до полного и абсолютного нуля

Посмотреть профиль

Я тебя прочитал,недотёпа

avatar
Гость
А тебе- ещё дрочить. Ни одна шикса на Брайтоне не даст такому тупому шлемазлу...

32 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 5:36 pm

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
Я тебя прочитал,недотёпа пишет:А тебе- ещё дрочить. Ни одна шикса на Брайтоне не даст такому тупому шлемазлу...
не шикса а бикса. сопелька. паддрачи сваего идиша

Посмотреть профиль

33 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 5:45 pm

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
@africa пишет:
@Фиалка10 пишет:


кстати как то кормил итальянца борщём. и коньяком к нему. за уши невозможно было оттащить

Посмотреть профиль

34 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 6:24 pm

Залуподрищенко.

avatar
Гость

35 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 6:25 pm

Залуподрищенко.

avatar
Гость

36 Re: Диета к лету в Пт Апр 21, 2017 6:41 pm

Залуподрищенко.

avatar
Гость

37 Re: Диета к лету в Вс Апр 23, 2017 9:12 pm

Фиалка10

avatar
Член-Корреспондент
Член-Корреспондент
Худеем к лету. Семь простых упражнений от фитнес-тренера Алёны Коротковой

Каждую весну одна и та же история. Встаем на весы, видим своё отражение в зеркале и разочарованно вздыхаем 28-летняя актриса Анна МИХАЙЛОВСКАЯ, родившая два года назад сына Мирона, фигуру поддерживает плаванием и упражнениями для пресса. Фото: Vk.com


Каждую весну одна и та же история. Встаем на весы, видим свое отражение в зеркале и разочарованно вздыхаем: «Блин, с такой фигурой только дома сидеть, а не на пляже загорать!» У большинства из нас нет времени на тренажерные залы или цикличные упражнения (обычно инструкторы советуют повторять комплекс три раза в день). Но безвыходных ситуаций не бывает - есть только лень и жалость к себе. Делаем это утверждение своим девизом - и вперед!

 
Ниже волшебные советы и упражнения, выполняя которые, по мнению опытного фитнес-тренера Алены КОРОТКОВОЙ (она сама однажды взялась за себя и за полгода похудела с помощью тренировок и правильного питания на 35 кг!), вы добьетесь завидного результата уже через пару-тройку недель.
 

ПЛАНКА
Для укрепления поперечной мышцы пресса - best! Опираясь на ладони, а лучше - на согнутые локти (располагаем их строго на ширину плеч), втягиваем живот, стараясь сохранить прямую линию всего тела, таз подкрутить, избежав прогиба в пояснице. Удерживаем позу, «не проваливая» спину 60 секунд.

 
 
ВАКУУМ
Классика эры бодибилдеров, заимствованная из йоги. С помощью этого упражнения, например, Арнольд Шварценеггер на заре карьеры добился узкой талии. Выполнять можно лежа, сидя, стоя или на четвереньках. Делаем глубокий вдох через нос. Резко выдыхаем через рот (нужно максимально освободить легкие от воздуха) и задерживаем дыхание на 15 секунд. Одновременно с выдохом сильно втягиваем живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице. Медленно (!) выдыхаем и постепенно расслабляем мышцы.

 
 
ВЕРХ
Лежа на спине сгибаем колени, оставляя стопы на полу параллельно друг другу. Кончики пальцев рук прижаты к вискам, локти - четко вперед. На выдохе приподнимаем лопатки от пола, максимально втягивая живот. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

 
 
НИЗ
Лежа на спине сгибаем колени и подтягиваем их к груди. Щиколотки скрещены, пятки тянем к ягодицам. На выдохе приподнимаем ягодицы от пола, на вдохе опускаем в исходное положение.

 
 
ТАЛИЯ
Садимся на пол с согнутыми коленями, руки за головой, локти направлены в стороны. На выдохе, разворачивая корпус влево, правым локтем касаемся левого колена, правую ногу вытянуть (стопу приподнимаем как можно выше от пола). На вдохе опускаем ногу и разворачиваем корпус в центр. Повторяем то же в другую сторону. И так - 15 - 20 раз.

 
Занятия с обручем принесут результат лишь в том случае, если в день крутить его минимум по 5 минут в каждую сторону. Желательно два-три подхода. Для неподготовленного человека обычный алюминиевый обруч - единственный верный выбор. Массажным (с шариками с внутренней стороны) можно наставить синяков и даже повредить позвоночник.

 
 
ПРЕСС
Лежа на спине немного приподнимаем прямые ноги от пола. На выдохе отрываем от пола корпус и, удерживая такое положение 30 секунд, втягиваем живот. Чем ниже поднимаем ноги и тело, тем эффективнее.

 
 


 
ДОМАШНЕЕ СПА
Спа-процедуру дома сделать очень просто: обильно наносим, например, голубую косметическую глину или мед с небольшим добавлением перца (желательно красного), плотно обматываемся пищевой пленкой, сверху - несколько слоев одежды и/или что-то теплое (плед, шарф), чтобы создать эффект сауны. Минут 20 - 30 вполне достаточно. Процедуру повторять не более двух раз в неделю.
 


 
ИМЕЙ В ВИДУ
Чудо-пластыри и «бабочки»-миостимуляторы, увы, не помогают. Это чисто маркетинговый ход. Проверено не только на себе! Ко всему прочему, все эти вещи противопоказаны женщинам даже с минимальными гинекологическими проблемами.


 
ХУДЕЕМ ВО СНЕ
Есть два гормона - лептин и грелин. Первый дает чувство насыщения. Второй - чувство голода. Когда мы не высыпаемся, вырабатывается больше грелина и меньше лептина. Получается, чем больше недосып, тем больше хочется есть. Медики считают, что семь часов - это оптимальная норма.
А при стрессах вырабатывается много гормона кортизола, который появляется в виде прилива энергии, когда организм чувствует опасность. Хронический стресс организм идентифицирует как опасность, поэтому кортизол вырабатывается очень активно. Лишнюю энергию мы не используем, и она в виде жира откладывается в разных, чаще ненужных, местах.

Посмотреть профиль

38 Re: Диета к лету в Вт Апр 25, 2017 9:59 pm

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

39 Re: Диета к лету в Вт Апр 25, 2017 10:16 pm

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel
Еда делится на кошерную и не кошерную, только когда ты её покупаешь сам, а если угощают, то она вся кошерная.


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

40 Re: Диета к лету в Ср Апр 26, 2017 8:38 pm

Pion

avatar
Старший Научный Сотрудник
Старший Научный Сотрудник
... стоишь в той планке как дурак и пол рассматриваешь


_________________
Посмотреть профиль

41 Re: Диета к лету в Пт Апр 28, 2017 10:00 am

Недоё6отрога

avatar
Гость
скоро лето

42 Re: Диета к лету в Сб Апр 29, 2017 5:27 pm

Фиалка10

avatar
Член-Корреспондент
Член-Корреспондент
Тайная жизнь ёжиков:

Посмотреть профиль

43 Re: Диета к лету в Сб Апр 29, 2017 5:32 pm

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel
@Фиалка10 пишет:Тайная жизнь ёжиков:
Картина Репина "К тёще на блины".


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

44 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 7:44 am

Фиалка10

avatar
Член-Корреспондент
Член-Корреспондент
Срочно готовимся к лету!
Какие платья в тренде в этом сезоне?
Фото: @cocoperezinsta (Instagram Coco Perez) Фото: предоставлено пресс-службой
Наконец потеплело. На носу лето. Пришла пора задуматься о своем гардеробе. И тут встает главный вопрос: с чего начать? Может, купить новые джинсы, шорты, купальник или сарафан? Нет, это второстепенно! Начните с платья. В моде женственные пестрые модели, подчеркивающие все достоинства вашей фигуры. Довольно длинные, но не в пол. В таких будет удобно ходить каждый день. В качестве украшений приветствуются и модные кисточки, и рюши с воланами. 
Фото: предоставлено пресс-службой Фото: предоставлено пресс-службой
Принты самые разнообразные. Особенно цветочные. Они не сдают своих позиций уже который год! Хитом летнего сезона обещает стать тропический принт. А именно пальмы, попугаи, экзотические фрукты. Такие жизнерадостные рисунки можно найти в коллекциях многих брендов. В том числе и достаточно демократичных. Таких как Faberlic. А самое большое разнообразие тропической красоты в этом году  у Dolce&Gabbana. Тут, как говорится, ананас на ананасе сидит и ананасом погоняет. 
Фото: @dolcegabbana (Instagram Dolce&Gabbana)

Посмотреть профиль

45 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 7:59 am

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel
@Фиалка10 пишет:Срочно готовимся к лету!
Какие платья в тренде в этом сезоне?
 Фото: @cocoperezinsta (Instagram Coco Perez)      Фото: предоставлено пресс-службой    
Наконец потеплело. На носу лето. Пришла пора задуматься о своем гардеробе. И тут встает главный вопрос: с чего начать? Может, купить новые джинсы, шорты, купальник или сарафан? Нет, это второстепенно! Начните с платья. В моде женственные пестрые модели, подчеркивающие все достоинства вашей фигуры. Довольно длинные, но не в пол. В таких будет удобно ходить каждый день. В качестве украшений приветствуются и модные кисточки, и рюши с воланами. 
 Фото: предоставлено пресс-службой      Фото: предоставлено пресс-службой    
Принты самые разнообразные. Особенно цветочные. Они не сдают своих позиций уже который год! Хитом летнего сезона обещает стать тропический принт. А именно пальмы, попугаи, экзотические фрукты. Такие жизнерадостные рисунки можно найти в коллекциях многих брендов. В том числе и достаточно демократичных. Таких как Faberlic. А самое большое разнообразие тропической красоты в этом году  у Dolce&Gabbana. Тут, как говорится, ананас на ананасе сидит и ананасом погоняет. 
 Фото: @dolcegabbana (Instagram Dolce&Gabbana)
Спасибо, полезная статья, забил в избианное )
С праздничком.


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

46 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 8:03 am

Фиалка10

avatar
Член-Корреспондент
Член-Корреспондент
@capt пишет:Спасибо, полезная статья, забил в избианное )
С праздничком.
да я вообще очень нужная ....в Питере наконец-то солнечно и тепло +9 обещают: пойду гулять!

Посмотреть профиль

47 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 8:19 am

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel
@Фиалка10 пишет:
@capt пишет:Спасибо, полезная статья, забил в избианное )
С праздничком.
да я вообще очень нужная ....в Питере наконец-то солнечно и тепло +9 обещают: пойду гулять!
Погоды вешние стоят, да, облачайтесь в платье для верховой езды, я же в свою очередь возьму 2 бутылки водки. Норм дрес-код? Или пива ещё взять?


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

48 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 10:06 am

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel
@Фиалка10 пишет:
@capt пишет:Спасибо, полезная статья, забил в избианное )
С праздничком.
да я вообще очень нужная ....в Питере наконец-то солнечно и тепло +9 обещают: пойду гулять!
Реклама на форуме запрещена, Аризона заругает )


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

49 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 11:11 am

Eсфирь

avatar
Гуру
Гуру
@Фиалка10 пишет:Срочно готовимся к лету!
Какие платья в тренде в этом сезоне?
 Фото: @cocoperezinsta (Instagram Coco Perez)      Фото: предоставлено пресс-службой    
Наконец потеплело. На носу лето. Пришла пора задуматься о своем гардеробе. И тут встает главный вопрос: с чего начать? Может, купить новые джинсы, шорты, купальник или сарафан? Нет, это второстепенно! Начните с платья. В моде женственные пестрые модели, подчеркивающие все достоинства вашей фигуры. Довольно длинные, но не в пол. В таких будет удобно ходить каждый день. В качестве украшений приветствуются и модные кисточки, и рюши с воланами. 
 Фото: предоставлено пресс-службой      Фото: предоставлено пресс-службой    
Принты самые разнообразные. Особенно цветочные. Они не сдают своих позиций уже который год! Хитом летнего сезона обещает стать тропический принт. А именно пальмы, попугаи, экзотические фрукты. Такие жизнерадостные рисунки можно найти в коллекциях многих брендов. В том числе и достаточно демократичных. Таких как Faberlic. А самое большое разнообразие тропической красоты в этом году  у Dolce&Gabbana. Тут, как говорится, ананас на ананасе сидит и ананасом погоняет. 
 Фото: @dolcegabbana (Instagram Dolce&Gabbana)
у нас кажется платья что "в тренде в этом сезоне" это все то что не распродано за последнее десятилетее

Посмотреть профиль

50 Re: Диета к лету в Пн Май 01, 2017 11:15 pm

Прав я или не прав ?

avatar
Гость




мне ,кажется, что "ДО" намного приятней смотрится.

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 2 из 6]

На страницу : Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Начать новую тему  Ответить на тему

Права доступа к этому форуму:
Вы можете отвечать на сообщения