Alpenforum

Альпийский форум, нейтральный взгляд - политика онлайн

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Как похудеть, накачав одновременно мышцы

Начать новую тему  Ответить на тему

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

Глазенап©

avatar
Действительный Член Академии
Действительный Член Академии
Стратегия физических тренировок и питания для успешного похудения и наращивания мышечной массы.


Как похудеть и накачать мышцы?


...Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели: избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.
Однако заменить жир на мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. В рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм одновременно сжигать жир и направлять его энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных физиологических процесса.


Сжигают ли мышцы жир?

С одной стороны, чем больше в теле мышц, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ — соответственно, организм начинает избавляться от лишнего жира. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц минимально влияют на жиросжигание.


Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе!



Для создания рельефного пресса важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.


Можно ли превратить жир в мышцы?

Жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования.


Несмотря на то, что мышцы могут буквально скрываться под жировым слоем, во время выполнения силовых упражнений организм не будет использовать энергию окружающего мышцы жира для обеспечения их работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.


Энергия для тренировок


Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.


Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму не хочется.


Жир как источник энергии


Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке.


Именно поэтому безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания придется пробежать примерно 6 км.


Почему люди обрастают жиром?


Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.


Для успешного и быстрого похудения необходимо не просто «садиться на диету» и сокращать количество потребляемой пищи, а пересматривать весь свой рацион и максимально избавляться от источников быстрых углеводов. Только такой способ поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.


Стратегия наращивания мышц


Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани.


Совмещать тренировки для сжигания жира и увеличения мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако речь идет о сушке, а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким процентом жира в организме. Тренировки на сушку не подходят для обычных людей.

Невозможно перестроить жир в мышцы. Если вы хотите похудеть, сосредоточьте свои усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов, а не на силовом тренинге.
К тренировкам же на сушку имеет смысл приступать лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.


_________________
Жизнь понять несложно: дураки умничают, умные дурачатся...
Проблема этого мира в том, что дураки полны уверенности, а умные - сомнений.
Хуже невежества только воинствующее невежество.
"...я-то завтра протрезвею..."©Черчилль
Прибалт: "  в 41-м пролетарии со всей Европы пошли свергать пролетариат в отдельно взятой стране СССР "
Посмотреть профиль

Глазенап©

avatar
Действительный Член Академии
Действительный Член Академии
и вот еще тока что глазенапша уточнение сделала.
важное, блять :(

организм, он, сцука, "помнит" голод.
ну тоисть если себя ограничивать в еде до состояния чувства голода, организм это будет помнить до двух месяцев.
и за это время ТАК себя отожрет, что предшествующая валшебная диета будет плакать навзрыд, глядя на весы в приобретением веса и сравнивая с потерей веса от диеты

но это не самое противное.
противно то, что при этом ограничении он любую сверхнормативную еду будет немедленно переводить в жировые отложения

отсюда можно вот такое уравнение странно выписать

голод = еда_на_жизнеобпеспечение + еда_в_жировой_запас

а чувство "сытости" наступает когда заполнен член уравнения "еда в жировой запас"

каг жидь?

да можно оммануть органон и всем слышали как.

надо раз в два часа что-то съедать. "заморить червячка"

не дать организму шансов на чувство голода, но при этом не перебирать по объему = калориям.
он, сцука, успокаивается и перестает в жир откладывать жратву.

фишка в том, что чувство голода это не совсем уж ощущение "недостатка калорий"

т.е. наше все это частое питание понемногу


_________________
Жизнь понять несложно: дураки умничают, умные дурачатся...
Проблема этого мира в том, что дураки полны уверенности, а умные - сомнений.
Хуже невежества только воинствующее невежество.
"...я-то завтра протрезвею..."©Черчилль
Прибалт: "  в 41-м пролетарии со всей Европы пошли свергать пролетариат в отдельно взятой стране СССР "
Посмотреть профиль

astralreisen

avatar
Член-Корреспондент
Член-Корреспондент
@Глазенап© пишет:и вот еще тока что глазенапша уточнение сделала.
важное, блять :(

организм, он, сцука, "помнит" голод.
ну тоисть если себя ограничивать в еде до состояния чувства голода, организм это будет помнить до двух месяцев.

и за это время ТАК себя отожрет, что предшествующая валшебная диета будет плакать навзрыд, глядя на весы в приобретением веса и сравнивая с потерей веса от диеты

но это не самое противное.
противно то, что при этом ограничении он любую сверхнормативную еду будет немедленно переводить в жировые отложения

отсюда можно вот такое уравнение странно выписать

голод = еда_на_жизнеобпеспечение + еда_в_жировой_запас

а чувство "сытости" наступает когда заполнен член уравнения "еда в жировой запас"

каг жидь?

да можно оммануть органон и всем слышали как.

надо раз в два часа что-то съедать. "заморить червячка"

не дать организму шансов на чувство голода, но при этом не перебирать по объему = калориям.
он, сцука, успокаивается и перестает в жир откладывать жратву.

фишка в том, что чувство голода это не совсем уж ощущение "недостатка калорий"

т.е. наше все это частое питание понемногу

А ежели взять этот подлый организм в ежовые руковицы и начать жить с постоянным чувством голода, полюбить это не очень приятное, но очень полезное чувство?

Посмотреть профиль

Шлёма Фрoйд

avatar
Гость
Качай интимные мышцы, может и снимешь своё ожирение по-бабьему виду.

бабы смотрят ниже пупка

avatar
Гость
там и качайте скорострелы

carrera

avatar
Гуру
Гуру
Я думаю, что вместо всяких булочек и пирожков следует есть фрукты. Они не так калорийны, но содержат какое то количество углеводов, чтобы не чувствовать себя обессиленным

Посмотреть профиль

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Начать новую тему  Ответить на тему

Права доступа к этому форуму:
Вы можете отвечать на сообщения