Alpenforum

Альпийский форум, нейтральный взгляд - политика онлайн

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

3 средства от беспомощности-безвыходности

На страницу : 1, 2  Следующий

Начать новую тему  Ответить на тему

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 2]

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. 


Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.
Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.


Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. 


В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.


А что же люди?


Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:
— испытывает поражение, несмотря на все усилия;
— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. 


Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».
Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:
— про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
— про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
— про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.



Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.


Порой даже абьюзивного («постоянно контролирующего поведение»,прим.»Хочу Всё Знать») партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.


«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».
Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? 


Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?


Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.


Средство 1: Делайте что-нибудь.


Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисти. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.


Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? 


Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.


Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.
Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.


Средство 2: 
Прочь от беспомощности — маленькими шагами.


Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.


Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.


Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.


Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. 


Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».


Средство 3: 
Другой взгляд. 


Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.


В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. 


Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.


Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:


A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.


C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?


D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.


E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?



Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно.


Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.


Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности



Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:
— вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
— вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
— вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
— ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.



Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.


Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. 


Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.


У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю. 

Посмотреть профиль
Интересная статья.


_________________
Надо дружить с противоположным полом, всегда придут и вовремя. (с)
Посмотреть профиль

Eсфирь


Гуру
Гуру
статью не читала  пока но согласна с львом толстым что человек шалеет без физической работы Причем необязательно исполненным великим жизненным смыслом 
Полы помыл  или вот как я , за последнюю неделю два раза переехала с квартиры на квартиру и обратно   , и как серотонина вкололи )

Посмотреть профиль
Правда вместо методики ABCDE   я бы предложила эту методику 
DILLIGAF ))))


_________________
Надо дружить с противоположным полом, всегда придут и вовремя. (с)
Посмотреть профиль

astralreisen

avatar
Действительный Член Академии
Действительный Член Академии
Да, так все оно и есть.

Посмотреть профиль
точно! очень хорошая статья


_________________
https://www.youtube.com/watch?v=YxDA701l0qQ

Если волосы у корней темнеют, значит мозг сопротивляется (С)

Copyright ЮЦ™ Все права защищены. При копировании ссылка обязательна.
Посмотреть профиль
Да, разумно написано, чо
А вот насчёт методик - согласен, мож и универсальная, но не лучшая
Я вот сегодня буду пользовать методику "Белый мускат Красного камня". У же охлаждается в холодильнике.
А в подкрепление ей "Гранатовое" - крымский эндемик

Посмотреть профиль
Кстати, вот эта попытка искусственной генерации ощущения безысходности, как метода управления массами, наблюдается нынче в очень многих областях от микроколлективов до межгосударственных взаимоотношений

Посмотреть профиль
забавно...когда собачью жизнь отождествляют со своей человечьей...

ересь, однако...

Бога не слышат из своей клетки...
атеист по сути своей недалек от животных инстинктов и рефлексов


Крест свой и крест Христов

Господь сказал ученикам Своим: Аще кто хощет по мне ити, да отвержется себе, и возмет крест свой, и по Мне грядет .

Что значит крест свой? почему этот крест свой, то есть отдельный каждого человека, вместе называется и крестом Христовым.

Крест свой: скорби и страдания земной жизни, которые у каждого человека — свои.

Крест свой: пост, бдение и другие благочестивые подвиги, которыми смиряется плоть и покоряется духу. Эти подвиги должны быть сообразны силам каждого, и у каждого они — свои.

Крест свой: греховные недуги, или страсти, которые у каждого человека — свои! С одними из них мы родимся, другими заражаемся на пути земной жизни.


Крест Христов — учение Христово.
Суетен и бесплоден крест свой, как бы он ни был тяжек, если чрез последование Христу он не преобразится в крест Христов.


Крест свой делается для ученика Христова крестом Христовым: потому что ученик Христов твердо убежден, что над ним неусыпно бдит Христос, что Христос попускает ему скорби, как необходимое и неминуемое условие христианства, что никакая скорбь не приблизилась бы к нему, если б не была попущена Христом, что скорбями христианин усвоивается Христу, соделывается причастником Его участи на земле, а потому и на небе.


Крест свой делается для ученика Христова крестом Христовым: потому что истинный ученик Христов почитает исполнение заповедей Христовых единственною целью своей жизни. Эти всесвятые заповеди соделываются для него крестом, на котором он постоянно распинает своего ветхого человека со страстьми и похотьми его.

Отсюда ясно — почему для принятия креста, предварительно нужно отвергнуться себя даже до погубления души своей.

Так сильно и обильно усвоился грех падшему естеству нашему, что Слово Божие не останавливается называть его душою падшего человека.

Чтоб восприять на рамена крест, должно прежде отказать телу в его прихотливых пожеланиях, доставляя ему одно необходимое для существования; должно признать свою правду лютейшею неправдою пред Богом, свой разум, совершенным неразумием, и, наконец предавшись Богу со всею силою веры предавшись непрестанному изучению Евангелия, отречься от воли своей.


_________________
Путин: воплощение идей социализма в России было далеко от сути

"Все обвиняли царский режим в репрессиях.

А с чего началось становление советской власти?
С массовых репрессий.
Я уже не говорю про масштаб, он просто такой наиболее вопиющий.
Пример — это уничтожение, расстрел царской семьи вместе с детьми.
Но могли бы быть еще какие-то идейные соображения по поводу того, чтобы искоренить, так сказать, возможных наследников.
Но зачем убили доктора (царской семьи) Боткина?
Зачем убили всю прислугу?
Людей, в общем-то, пролетарского происхождения.
Ради чего?
Ради того, чтобы скрыть преступление"
Посмотреть профиль

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
например спуститься к кафедре и дать в морду этому корейскому профессору. чтобы он таки понял на старости лет что баловаться с людями - нехорошо. можно и в пятак огрести. я думаю он сразу же поймёт и скорректирует свою программу

Посмотреть профиль

africa

avatar
Гуру
Гуру
жалко...

жалко, что Геля Дёмина и Лизетт Мусатова, такие жмотины.

а ведь могли бы назвать заведение и фамилию того профессора, чтобы я мог поехать в Корею, кстати в северную или южную?

так вот...
чтобы я мог поехать в Корею и спросить того профессора - а по какому принципу он так удачно рассадил студентов на две группы, оптимистов и всепропальщиков?

наверняка же есть какой-то секрет.


_________________
"шелковый путь" - китайская реконкиста
Посмотреть профиль

africa

avatar
Гуру
Гуру
а кто не хочет ехать со мной в Корею, тому вот сюда тыц


_________________
"шелковый путь" - китайская реконкиста
Посмотреть профиль

africa

avatar
Гуру
Гуру
@... пишет:например спуститься к кафедре и дать в морду этому корейскому профессору. чтобы он таки понял на старости лет что баловаться с людями - нехорошо. можно и в пятак огрести. я думаю он сразу же поймёт и скорректирует свою программу

чо случилось?

всегда спокойный выдержанный, а в последнее время ты какой-то агрессивный - то лорду с канцлером прутом железным по кумполу настучать, то корейскому профессору морду лица отрихтовать.

прям как тот водитель из Вирджинии.


_________________
"шелковый путь" - китайская реконкиста
Посмотреть профиль

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
ну я представил себе как меня спрашивают - сколько будет 2*2. я отвечаю - 4. а мне в ответ - не верно. поневоле впадёшь в скепсис и всепрощение

Посмотреть профиль
@Прибалт пишет:забавно...когда собачью жизнь отождествляют со своей человечьей...

ересь, однако...

Бога не слышат из своей клетки...
атеист по сути своей недалек от животных инстинктов и рефлексов


Крест свой и крест Христов

Господь сказал ученикам Своим: Аще кто хощет по мне ити, да отвержется себе, и возмет крест свой, и по Мне грядет .

Что значит крест свой? почему этот крест свой, то есть отдельный каждого человека, вместе называется и крестом Христовым.

Крест свой: скорби и страдания земной жизни, которые у каждого человека — свои.

Крест свой: пост, бдение и другие благочестивые подвиги, которыми смиряется плоть и покоряется духу. Эти подвиги должны быть сообразны силам каждого, и у каждого они — свои.

Крест свой: греховные недуги, или страсти, которые у каждого человека — свои! С одними из них мы родимся, другими заражаемся на пути земной жизни.


Крест Христов — учение Христово.
Суетен и бесплоден крест свой, как бы он ни был тяжек, если чрез последование Христу он не преобразится в крест Христов.


Крест свой делается для ученика Христова крестом Христовым: потому что ученик Христов твердо убежден, что над ним неусыпно бдит Христос, что Христос попускает ему скорби, как необходимое и неминуемое условие христианства, что никакая скорбь не приблизилась бы к нему, если б не была попущена Христом, что скорбями христианин усвоивается Христу, соделывается причастником Его участи на земле, а потому и на небе.


Крест свой делается для ученика Христова крестом Христовым: потому что истинный ученик Христов почитает исполнение заповедей Христовых единственною целью своей жизни. Эти всесвятые заповеди соделываются для него крестом, на котором он постоянно распинает своего ветхого человека со страстьми и похотьми его.

Отсюда ясно — почему для принятия креста, предварительно нужно отвергнуться себя даже до погубления души своей.

Так сильно и обильно усвоился грех падшему естеству нашему, что Слово Божие не останавливается называть его душою падшего человека.

Чтоб восприять на рамена крест, должно прежде отказать телу в его прихотливых пожеланиях, доставляя ему одно необходимое для существования; должно признать свою правду лютейшею неправдою пред Богом, свой разум, совершенным неразумием, и, наконец предавшись Богу со всею силою веры предавшись непрестанному изучению Евангелия, отречься от воли своей.
а куда денешься от факта что не только собака, а и колорадский жук и березка и даже тина болотная - родичи человека с той же спиралью ДНК и похожими фабриками гормонов, управляющих их существованием?
и Александра Македонского с Чингисханом ударами током можно было бы довести до состояния тех самых жалких дворняжек santa

Посмотреть профиль
наш коллаборант  совсем йэбанулся.

Посмотреть профиль

EITotleben

avatar
Гуру
Гуру
@Мужык с Балалайкой пишет:наш коллаборант  совсем йэбанулся.
Не. Хочет показать себя умным. А мозг отсутствует. Вот и получается, что получается.

Посмотреть профиль
@EITotleben пишет:
@Мужык с Балалайкой пишет:наш коллаборант  совсем йэбанулся.
Не. Хочет показать себя умным. А мозг отсутствует. Вот и получается, что получается.

Он бы лучше привычным занимался, составлением списков... 
изкопипастился человек, чего.

Посмотреть профиль

EITotleben

avatar
Гуру
Гуру
@Мужык с Балалайкой пишет:
@EITotleben пишет:
Не. Хочет показать себя умным. А мозг отсутствует. Вот и получается, что получается.

Он бы лучше привычным занимался, составлением списков... 
изкопипастился человек, чего.
Опаскудился

Посмотреть профиль

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
ну так какое лекарство решили самое наилучшее

Посмотреть профиль

EITotleben

avatar
Гуру
Гуру
@... пишет:ну так какое лекарство решили самое наилучшее
Водный раствор этилового спирта.

Посмотреть профиль

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
последнее время я перешёл на продукт брожения винградных гроздий

Посмотреть профиль

EITotleben

avatar
Гуру
Гуру
@... пишет:последнее время я перешёл на продукт брожения винградных гроздий
Ужас.

Посмотреть профиль

capt

avatar
Carpal tunnel
Carpal tunnel
@Eсфирь пишет:статью не читала  пока но согласна с львом толстым что человек шалеет без физической работы Причем необязательно исполненным великим жизненным смыслом 
Полы помыл  или вот как я , за последнюю неделю два раза переехала с квартиры на квартиру и обратно   , и как серотонина вкололи )
Дали коленом?!!
Шутка


_________________

  • В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
  • Слабоумие и отвага - наш девиз.
Посмотреть профиль

...

avatar
Бодхисаттва
Бодхисаттва
@EITotleben пишет:
@... пишет:последнее время я перешёл на продукт брожения винградных гроздий
Ужас.
как Пифагор. сижу в бочке. думаю. выпиваю. закусываю

Посмотреть профиль

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 2]

На страницу : 1, 2  Следующий

Начать новую тему  Ответить на тему

Права доступа к этому форуму:
Вы можете отвечать на сообщения